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缓解孕妇孕期腰痛的小妙招



随着孕期一天天的增加,孕妈妈的肚子是越来越大,一般到了孕中晚期,孕妈妈日益膨大的腹部,往往会导致腰酸背痛。


那么如何缓解孕期腰痛呢?下面给大家分享几个缓解孕期腰疼的小妙招:


孕期为什么容易腰痛?


1.孕期的正常生理反应


随着胎儿的长大,孕妈在怀孕后体重会逐渐增加,身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子,由于胎儿不断增大引起肚子隆起,这些负重增加了腰部的受力。


同时,加上怀孕期间激素的改变,怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点,所以腰部的肌肉弹性会减弱,这样容易导致腰痛的产生。


2.缺钙


怀孕期间,由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体,孕妈消耗的钙量要远远大于普通人,所以很多孕妈容易出现缺钙问题,缺钙也会引起腰痛。建议孕妈都要特别注意补钙。



3.姿势不正确


有的孕妈妈的坐姿不正确,脊背没有注意挺直,腰椎向后倾,这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位,加重腰椎的负担,更容易导致腰痛。


实际上,很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等,日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。


日常生活N个细节缓解孕期腰痛


1.保持正确的坐立行走姿势


从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿,可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。


温馨提醒:孕妇睡觉的时候,可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方,这样可以有效放松腹肌压力,缓解孕早期腰疼症状。


2.做家务事注意动作细节


扫地或吸尘时,双手握住笤帚或吸尘器的把手,斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步,略微歪曲,另一条腿伸直,上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾,要使用长把的簸箕。,


做饭时,为了不让腰部弯曲,使颈部疲劳,可以左手扶住操作台支撑住身体,用右手干活……



3.饮食均衡注意补钙


孕期饮食要注意营养均衡,同时应注意控制好体重,不要让体重增加过多、过快。


此外,孕期由于胎儿的不断长大,骨骼形成,需要大量钙剂,以供胎儿使用,因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙,还要给胎宝宝提供足够的钙。


4.热敷按摩注意保暖


准爸爸可以为孕妈妈做做按摩,缓解腰痛。按摩时五指并拢,分别放在后腰椎部两侧,掌心向内,上下缓慢揉搓,直到该部位发热为止。


同时也可以做做局部热敷,每天用热毛巾敷在腰部半小时左右,可以有效减轻疼痛。


若是秋冬季节,孕妈妈一定要保护好自己的双脚,着凉会使肾部有不良反映,严重者进而引起腰痛。


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